Bluthochdruck senken mit krafttraining - ein effektiver weg?

Ein neues Studienergebnis weist auf eine unconventional effektive Möglichkeit, den Blutdruck zu senken. Der Wandsitz und andere Übungen des isometrischen Krafttrainings können nach Forschern der Beijing Sport University den Blutdruck signifikant reduzieren.

Bluthochdruck senken ohne joggen oder fitness

Aus 36 Studien mit 1693 Erwachsenen ergab sich, dass isometrisches Training den systolischen Blutdruck im Durchschnitt um 6,72 mmHg und den diastolischen um 2,72 mmHg senkt. Werte über 140/90 mmHg gelten als Bluthochdruck.

Beim isometrischen Training bleiben die Muskeln in einer Position angespannt. Typische Beispiele sind der Wandsitz oder der Unterarmstütz (Plank). Der Wandsitz zeigte dabei die größten Effekte mit einem Mittelwert von 10,29 mmHg.

Forscher fanden außerdem Hinweise darauf, welche Faktoren den positiven Effekt auf den Blutdruck verstärken könnten. Drei Trainingseinheiten pro Woche und Programme mit einer Dauer von mehr als acht Wochen zeigten stärkere Zusammenhänge.

Zusätzlich war eine höhere Intensität mit größeren Effekten verbunden, die in den Studien unterschiedlich erfasst wurde, etwa über Muskelkraft oder Herzfrequenz. Männer und Menschen mit Bluthochdruck profitierten tendenziell stärker als Frauen und Personen mit normalem Blutdruck.

Die Deutsche Hochdruckliga empfiehlt isometrisches Krafttraining bei Bluthochdruck: