Die falschen schuhe gefährden ihr krafttraining – experten warnen

Krafttraining beginnt nicht nur im Kopf. Die Wahl der richtigen Schuhe kann den Unterschied zwischen Erfolg und Verletzung ausmachen – eine Erkenntnis, die zu oft vernachlässigt wird.

Warum laufschuhe im fitnessstudio kontraproduktiv sind

Während beim Laufen Spezialschuhe Standard sind, greifen viele beim Gewichtheben oder anderen Kraftübungen zu dem, was gerade zur Hand ist. Doch diese nonchalante Haltung kann schwerwiegende Folgen haben. Eine biomechanische Studie der Sharif University of Technology in Teheran zeigt deutlich: Schuhe beeinflussen messbar die Kraftverteilung im Körper und die Belastung der Gelenke. Es geht nicht nur um Komfort, sondern um die gesamte Bewegungsmechanik.

Johannes Hell, Sportwissenschaftler an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHFPG), warnt vor Laufschuhen beim Krafttraining. Er erklärt, dass diese Schuhe, konzipiert für die Vorwärtsbewegung mit geringer Stoßbelastung, durch ihre weiche Dämpfung und den erhöhten Absatz eine instabile Basis schaffen. Auch der Bewegungswissenschaftler Hunter Bennett von „The Conversation“ kommt zu ähnlichen Ergebnissen: Die „Rocker“-Form und die sanfte Dämpfung fördern das Abrollen, was beim Heben schwerer Gewichte kontraproduktiv ist.

Gewichtheberschuhe, die auf einer harten Sohle und Stabilität basieren, bieten eine bessere Alternative. Ein leichter Absatz unterstützt eine aufrechte Haltung, und feste Riemen sorgen für Halt. Wer keine speziellen Schuhe kaufen möchte, findet in flachen Sneakern einen Kompromiss. Physiotherapeut Andre Scholz empfiehlt Modelle wie Chucks oder Vans. Sie reduzieren zwar die Stabilität, verbessern aber die Propriozeption – die Körperwahrnehmung. Dies ist besonders für das funktionelle Training von Vorteil.

Die Zahl spricht für sich: Studien zeigen, dass die richtige Schuhwahl die Effektivität von Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben deutlich steigern kann. Stabilität ist hier wichtiger als alles andere. Wer die Fundamente seines Krafttrainings stärken will, sollte nicht länger die Schuhe ignorieren. Die Investition lohnt sich.